チョコレート工場から世界へ

アウトプット大全で実践してみたことを書いていきます。

相談する

会社で誰かに話さず自分で抱え込んでしまい、体調やメンタル不調になったことが今年ありました。
相談していればこんなことにはなりませんでした。
自分の行動を顧みて、相談することにしました。

人に話す、相談することによって、仮に解決しなくても心がスッキリし方法はいくらでもあるとわかるようになりました。

日本人は、相談することが苦手なのだそうです。
対処法がわかれば、ストレスになりませんし、相談すると方向性が見えてきます。これが大きいです。

相手の話が参考になり考えるうえで役に立ちました。
相談するは、大事です。

打ち明ける

樺沢塾の質問祭りで、映画の感想について質問したときに樺沢先生から自己開示が少ないという指摘がありました。

映画の感想は、内容ばかり書いていて自分はどう思ったのかはあまり書いていませんでした。

自己開示の部分がおもしろくなるというのです。
アドバイスを踏まえてブログで自己開示し、実践してみました。

樺沢塾の仲間にもブログを読んでいただき、良くなったとフィードバック得られたり、自分では気づけなかったことに気がついたり勉強になる良い体験ができました。

日記を書く

樺沢塾の1か月チャレンジや、それ以外でもノートにポジティブ日記を書いていました。

樺沢塾の1か月チャレンジでは、1ヶ月継続して達成しグッズをいただくことができました。

日記を読んでいると、食べることや漫画などを読んでいるのが楽しいんだとわかりました。
また一見ネガティブなことでもポジティブに変換できるようになりました。

眠る

睡眠は、大切です。
本書では7時間以上の睡眠が推奨されています。

最近は、7時間以上の睡眠が取れています。
睡眠時間が6時間を切ると、パフォーマンスが低下している体感がありました。
体のだるさがあり、疲れも取れていなく朝から調子がよくありませんでした。
今後も睡眠時間を大切にし、7時間以上の睡眠をとっていこうと思います。

運動する

運動は、朝散歩をしていました。
僕の場合、脳を活性化させるというよりは、メンタルの調子を良くするのと、セロトニンの活性化が目的です。

日光を浴びると気持ちがよく、散歩をした時の方が体調が良いような感じがします。
今後も朝散歩は、継続していきたい習慣のひとつです。

インプット大全を読みました。

インプット大全は、ベストセラー43万部のアウトプット大全の続編です。

インプット大全は、樺沢先生の自己開示が多くなっています。
映画のベスト10、美術館ベスト5など
コミュニティ 樺沢塾、ウェブ心理塾の紹介
項目がアウトプット大全より具体的になっています。

学びは欲張らない方がいいので3つの気づきを紹介します。

見ない

インプットは、見るなので逆説的でおもしろいなと思いました。
休憩中にスマホを見ていると、脳は休まりません。
脳を休める休息法は目をつぶるです。
目を閉じてボーッとする。 簡単にできることなので意識してやってみます。

病気から学ぶ

病気になるとネガティブ感情になりやすいです。
この項目を読むと病気は無駄じゃない、体からの警告のサインで、意味のあることなんだとわかります。

体調をくずすと睡眠やストレスや疲れをためないことの大事さに気づきます。

この項目はとても励みになりました。
病気で自分のことを責めてしまう方に読んでほしいです。

学びを欲張る

学びは欲張らない方がいいと言っているのに矛盾してるじゃないかと思われるでしょう　笑
気づきやToDoは、3つ持って帰れば十分と言われています。
3という数字は、脳が一度に処理できるという意味です。
僕も3つは少ないと思うときがありました。
一度に3つなので、例えば本を読んで1回目は、3つの気づき、3つのToDoを書き出して、一週間実践します。
一週間後パラパラとめくりまた3つの気づきと3つのToDoを実践します。これを繰り返すと3＋3でたくさん学べます。
全部戦略のカラクリがわかりました。まずは3つずつで、繰り返すしているうちに全部実行しているというわけです。
最初の3つを消化して次の3つへ行きましょう。

まとめ

ボリュームが内容が濃いので、1回読んだけでは消化できなそうです。感想を書いたのでAZ　アウトプット前提はできました。
インプット大全がたくさんの方に読まれ、情報爆発時代に効率的な質の良いインプットする人が増えると日本の生産性が上がると思いました。

こんばんは 山口です。
小学校1年からの長い付き合いの友達と高校が同じ友達と遊びました。
茨城では、なかなか会える人が少ないのでありがたいです。

イーアスつくばに行きました。
観たい映画賭ケグルイが茨城では、なんと2館しか上映していなかったので観に行きました。

賭ケグルイは、予備知識なしでも楽しめて友人に好評でした。

カイジとライアーゲームの要素が含まれてましたね。
この作品の特徴 顔芸は見所です。
福原遥さんの顔芸が、貞子みたいでインパクトがありました。

矢本悠真さんの演技が印象に残っていて、お金に余裕があるときに調子に乗るのは、ライアーゲームのフクナガのようでした。

自然？の中でバトミントン
自然に触れると良い効果があるとウンチクを垂れてました 笑
風が吹いていてやりづらかったですが、楽しめました。

そして、最後につくばでベスト5に入る葵屋に行きました。

僕は、海老のスープのつけ麺を選びました。
海老の風味と濃厚なスープが美味しかったです。

こんにちは 山口です。

令和最初の日に、ものくろキャンプの講座に参加してきました。
最近は、Zoom参加が多くリアル参加は久しぶりになりました。
インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを回せる実りある講座でした。

更新を継続できていたときの必勝パターンを思い出す

更新継続できていたときのパターンを講座を受けていて思い出しました。

人間は忘れる生き物なので想起することが大事ですね。
スマホにあらかじめメモしておき、箇条書きでOK。

こうすると、０から書くよりはるかにラクです。
コピペして貼りつけ、文章化します。
編集はパソコンで行います。
メモ、素材は武器ですね。写真もその時を思い出すいい素材になるでしょう。

3カラム法

認知学の手法をブログ向けにアレンジしたものを教えていただきました。
問題点が違っていることがわかる
時間がないのではなく、ブログを更新しやすくする環境やツールだった。
まとまった時間より、短い時間で書く集中力の方が大事だとわかりました。

最後にものくろさんの言葉で印象に残っていること

• 写真がないから記事を更新しないのはもったいない。テキストの方を読者は探している。
• 中途半端でもいい　公開ボタンをクリックする。
• 現代は、インプットが多くネガティブなことに反応してしまう。
• 減点社会や学校教育に原因があるかもしれない。
• ブログは、加点なのでどんどん積み上げていく。
• ピカソ、レオナルド・ダビンチ、エジソン 大量に作品を作っていた。この3人は、メモの数も膨大でよく本でも見かけます。

こんばんは　山口です。
人生が上手くいく人の感情リセット術を読みました。

この本を読むと、下記のメリットがあります。

• 世の中の悩み（ネガティブ感情）が9割解決できる。
• ネガティブ感情マイナス10をプラス5やプラス10のポジティブ感情にする方法がわかる。
• かわいいイラストがついていてわかりやすい。
• 漫画などの名言の引用がある。
• 文庫本なので持ち運びがしやすく、価格が安い。
• ノウハウが、エビデンスがしっかりしているので再現性がある。

実践してみて役に立ったノウハウ

やらされ仕事を自発仕事に切り替える。
ポジティブ3行日記
今ここに集中する
人は変わらないが人関係性は変えられる。

やらされ仕事を自発仕事に切り替える

やらされ感があると、ストレスになります。
ゴミ捨てが、嫌で仕方がなかった時期がありました。
なんで自分が雑用などしなければいけないのだと考え、イライラしていました。雑用など誰もやりたくありません。
しかし、雑用から逃げるとずっと付きまとわれます。
雑用こそクリエイティブにこなし、何も言わせないほどスピードでこなしさっさと卒業するべきなのです。

人から言われる前に自らゴミ捨てに行くことにしました。
するとやらされ仕事でなく、自発仕事になるのでネガティブな感情はなくなっていきました。
ほんのささいな心がけでだいぶ変わります。

ポジティブ3行日記

#一見ネガティブなこともポジティブに変換できるようになる。

樺沢塾で1月の課題にもなっているポジティブ日記ですが、盛り上がっています。
去年の12月は、過去最高の生産量で鬼のように多忙でした。
作業は大変なのですが、そこからポジティブな面を見れるようになってきました。
ポジティブなことだけを書いていくので、楽しいことがこんなにあったんだと自己肯定感も高まります。
書くと振り返るでアウトプットとフィードバックが両方できます。

 
今ここに集中する
明日カカオマスの使用料が多いと聞いてテンションが下がりました。
なぜ明日のことを話すのだと仕事量が多いと知り、がっかりしました。
今の作業に集中しよう。明日のことは明日考えればいいと、気持ちを切り替えて乗り切りました。
先のことを考えると不安になります。今は明日の作業はできないので考えるだけムダなのです。
今にフォーカス　マインドフルネスです。

人は変えられないが人関係性は変えられる。

職場の人間関係のワークをやってみました。
好きと嫌いに分けて書くのですが、その後好き、普通、大嫌いに分けます。
普通を入れることで二者択一ではなく、グレーゾーンができました。
嫌いな人のポジティブな面を探していくと、不思議とたくさん書けました。
相性とは思い込み、先入観にすぎないという気づきも得られました。
脳のエラーなので、マイナスのレッテルを貼るのは、もったいないことだと思いました。

今後行動したいToDo
最後に睡眠と運動の項目がありました。

樺沢先生の著書には、運動と睡眠は必ず出てきます。
睡眠７時間以上取った方がいいなど知っている人は多いと思いますが、毎日実践できている人は少ないでしょう。
僕もまだ実践できてるとは言えないので、2019年は睡眠と運動を意識して健康に気を配っていきたいです。